你已经长大了，就不要再长胖了
三十岁是一个特别的年纪，在这个年纪做任何事情都特别不容易，唯独长胖除外。作为一个190斤的胖子，我决定用150天时间脱下60斤脂肪，和三十岁来一场对抗，看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样。这是我的第一条视频，希望你们喜欢。
如果你是一个瘦子而且看完了视频，并且觉得还不错的话，可以期待一下我的第二条以及第三条视频。（对，这是一个小系列）
但如果你是一个胖子，看完视频后希望你先不要关掉这条内容，我们可以探讨一个严肃的问题。
啥问题？
人应该如何挣大钱？
……
我们来探讨一下如何正确的减肥啊！
我说了，我从小就是个胖子，但如果你是之前关注过我的人你肯定会疑惑，侯晓文你发出来的照片为什么都那么瘦，没有见过你胖的样子啊！
（你们真觉得我会在社交平台发自己死肥宅的丑照吗，我偶像包袱那么重的）
那些瘦照当然是真的，我也的确瘦过，因为我减过无数次的肥，每当有露脸需求的时候我都会用非常短的时间让自己迅速的瘦下来。
怎么瘦的？饿！说到节食减肥，不是吹牛啊，我饿起自己来那叫一个惊天地泣鬼神，曾经的我只要喊一声要开始减肥了，家门口肠旺面馆的老板听到了都要偷偷掉几滴眼泪。
先让你们看看节食减肥能带来的效果以及后果吧。
（从高中开始说吧，那时候是一个正常的胖子）
（上大学后开始第一次节食减肥，立志要瘦成一道闪电）
（于是我就成了一道闪电）
（但你们应该都明白，闪电是不会持久的）
（事态渐渐失控）
（彻底失控）
（后来我决定骑摩托车横穿中国，路上要发照片，不能太丑对不，于是开始第二次减肥）
（第二道闪电）
（骑行结束之后，第二道闪电转瞬又逝）
（第三道闪电来袭）
（然后……）
（请看我的眼神）
节食是一件非常反人性的事情，你节食一个月可以，节食两个月可以，节食半年你会变得非常非常瘦。
但你能节食多久？五年？十年？还是一辈子？一旦你放弃节食，之前所有消失的脂肪就会报复性地回归你的身体，你只会比之前更胖。我已经亲身经历过了，这点你们就不要怀疑了。
这次之所以做这条片子，我就是希望让更多受到减肥困扰的人听到我绝望的嚎叫：不要节食减肥！
终于该说正事了，那么到底如何减肥？
两点，只有两点，做到了你就能瘦，不说躺瘦，至少是爽瘦：
1、调整饮食结构。
2、制造热量差。
我们一条一条地说。
第一：调整饮食结构
人为什么长胖？吃太多？吃太油？大鱼大肉造成的？不对。重要的事情我喊五遍。
对于现代人来说，
糖是你身体长胖最大的元凶！
糖是你身体长胖最大的元凶！
糖是你身体长胖最大的元凶！
糖是你身体长胖最大的元凶！
糖是你身体长胖最大的元凶！
什么是糖？汽水、奶茶、蛋糕，这些含有大量人工添加糖的食物我就不说了，简直是废话。正确的减肥方法不会让你饿，但对于嗜甜的人群来说会馋，可是不管你再怎么馋，请彻底戒掉明确含有人工添加糖的一切食物及饮料，记住啊是一切。
不对啊，你刚刚才说不要节食不要反人性，怎么这么快就抽自己嘴巴子？
吃饱不饿肚子是人性，而吃甜是习惯。坏习惯是应该坚决改正的，过量吃糖本质上和抽烟酗酒没什么区别。糖没有好处，你的身体不需要那么多糖，牢记这一点就好了，至于说到里面的科学道理，简单来说就是血糖升高会让你的身体分泌大量胰岛素，而胰岛素是脂肪合成过程中很重要的一种物质。如果有兴趣的话网上有大把的研究文章放在那里的，随便找，靠谱的很多很多。
除了这些明确的甜品，我们的身体还有一个非常大的糖类摄入来源就比较隐蔽了：碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。
那是个啥？
就是经过加工的，能让你很容易消化并使身体血糖迅速升高的碳水化合物，也就是所谓的高Gi值食物（升糖指数）。现在很多健康软件里面都提供食物Gi值查询功能，可以多看一下。
米饭、白面，这些都是，而这恰好是亚洲人最爱的主食，也是我们身体主要的能量来源。
说到这里有人会有疑问，那么欧美人呢？特别是美国人，他们不吃米饭白面啊，为什么也胖？
说真的他们还不配讨论到这个段落就已经长胖了，还记得前面的饮料甜点吗？老美看到糖真的比看到亲妈还亲。
好吧，戒掉碳水化合物喽？
不全对，你如果戒掉一切碳水化合物，那个减肥法是有个名字的，叫生酮减肥法，有兴趣的人自己去查具体是个什么意思，如果非医疗目的使用生酮减肥法最好还是别了，太过于极端。
对，还有一个减肥法叫辟谷，简单地说就是节食的超级升级版，差不多就是减肥党的葵花宝典了。
真的，各种奇奇怪怪的减肥方法层出不穷，大部分不靠谱，少部分略微靠谱但很难坚持。
减肥没有太多捷径可以走，减肥更不能极端（除了戒糖）。
所以你首先需要做的事情是调整饮食结构，把碳水化合物的比例下降，尤其是精制碳水化合物，尽量用各种粗粮以及Gi值低的碳水化合物代替精制碳水化合物。这个事情不复杂，不用那么在意数据，比如原来每顿吃两碗米饭，改成一碗，每顿吃一碗米饭，改成半碗，如果今天饭桌上有土豆，那就别吃饭了，吃土豆。
土豆、山药、慈菇、芋头，这个世界上有很多被误认为是蔬菜的主食类食物，其实都是比较优质的碳水化合物来源，他们的升糖指数都很低。
你进食一切食物之前先停顿一下，问自己一个问题：吃掉它，会不会让我的血糖飙升？
如果不会，那就吃吧。
吃不饱怎么办？剩余的胃部空间怎么办？
主食不够，蛋白质来凑。我们现在最大的问题是主食类、糖类摄入太多，蛋白质摄入太少。
所以调整饮食结构的要点就是，戒除含糖食物以及饮料，降低碳水化合物摄入比例，尤其是精制碳水化合物，尽量以粗粮代替。大幅提升蛋白质摄入，但切记不要暴饮暴食，吃饱即可。
关于吃我再啰嗦几句，什么算优质蛋白质？瘦肉，蛋、奶、一切的海鲜、豆制品，都是。那怎么吃？白水煮一切？
你一辈子白水煮一切吗？
减肥不应该成为一件你生活中的大事，甚至阶段性的大事都不应该，它应该成为你的一种习惯，一种好的生活习惯，一个人开始减肥就不能出去社交吃大餐了吗？
火锅能不能吃？能吃啊，涮瘦肉啊，北京的涮羊肉了解一下？就算四川红油火锅又怎么样？比起糖来说，油脂真的没有那么可怕。
汉堡能不能吃？能吃啊，但是我通常把面包扔了，或者吃一半，里面的肉饼真的是特别好的蛋白质来源。（炸鸡汉堡稍微例外一点，请把炸鸡那层酥脆的外表剥掉扔了，油炸的面粉简直太催肥）
小炒肉水煮肉麻辣香锅能不能吃？能吃啊，里面那么多的蔬菜瘦肉，多吃啊。
锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉能不能吃？对不起，不能吃。
做一盘这种菜要放多少白砂糖，你们自己了解一下。出去吃大餐也是有学问的，得选着吃，挑着吃，毕竟现在糖无处不在，陷阱一个比一个隐蔽。对做菜稍微有点了解的人都知道现在烧菜几乎都会放一点糖，提鲜嘛，但是有一些菜里面糖的比重实在太大，那就不应该吃了。
健身圈有句名言，三分练七分吃。其实挺有道理的，学会如何正确健康地进食，这是我们首先要做的事情。
水果能不能吃？能吃，你吃水果得到的好处要远远优于水果中存在的那点糖带来的坏处，但是不要喝鲜榨果汁，一杯鲜榨橙汁需要5-8个橙子才能做出来，那样糖的摄入就太多了，但如果正常地吃，你一次吃8个橙子给我看看？
好了，我们终于要说第二点了。
第二：制造热量差
我之前让身边减肥的朋友少吃精制碳水化合物，少吃米饭，他们经常会问我一个问题：吃米饭是中国几千年的传统饮食习惯了，原来的人也顿顿吃米饭，为什么原来的人就不长胖？
这就是热量差的问题，说白了就是原来的人摄入少，消耗多。
举个简单的例子，我让你们戒糖减肥，但是话说回来，如果你每天什么都不吃，只吃五颗大白兔奶糖，你一样是会瘦的，因为热量不够。
原来的人吃都吃不饱，你去和人家聊减肥？
明白这个道理了吗？国家现在提供了非常充足的食物供给，食物短缺的问题几乎已经没有了，因此摄入的能量非常轻易就能超过我们身体的需求。
所以，调整了饮食结构，多补充蛋白质，不用节食你已经能瘦了，瘦多少因个体差异而定，但你的身体状态会更好是一定的。
接下来就该运动了。
记住，摄入能量小于消耗能量，你就能瘦，铁定能瘦。
摄入能量好说，那就是你吃下去的东西。
消耗能量=基础代谢+运动消耗
不要试图去改变你自己的基础代谢，所谓的什么肌肉每日消耗能量比肥肉大都是瞎扯，能让你健康而快速地制造热量差的唯一办法就是增加运动量。
什么运动？去办健身卡？
不是特别建议办健身卡，不要在运动这件事情上额外花太多钱，因为事实特别残酷，有几个人能坚持一直去健身房？
不要做这种欺骗你自己的事情，况且这个世界上免费的运动真的太多太多了。
和饮食一样，运动也要成为你的生活习惯，初高中学的东西别忘了，做功啊，任何形式的运动都是在做功都是在消耗能量。
最好的运动形式是尽量把所有的碎片时间利用起来，使热量差积少成多，一旦你改变了日常的生活习惯，哪怕再少，那也是你额外制造的热量差。
有人说运动40分钟以上才有效果，身体才会开始燃烧你的脂肪。这种说法纯属脑子有毛病，请问40分钟以内的运动燃烧的是什么？
太阳能？
平时下班坐地铁回家对吧？天气好的时候改成骑共享单车回家好不好，哦有人说太远了，那么提前一站下车，骑车或者走路回家好不好？
到家了要上楼对吧？能不能不坐电梯走楼梯？什么？你家住40层？那么在30层下电梯好不好？明天在29层下电梯好不好？
能不能爱惜一下家里的卫生？拖个地扫个地？什么？你家有拖地扫地机器人？
你把这条微信关了吧。
和自己的男朋友女朋友多逛逛菜市场好不好？买菜回家自己做好不好？做菜本身的过程也要运动消耗热量啊。
但是，初期开始调整自己生活习惯的时候不建议逛超市以及各种面包房，因为全部是糖类陷阱，加工食品区域不说了，去看看超市的酸奶区，99.9%的酸奶都含有巨量白砂糖，然而却有非常多的人认为喝酸奶可以减肥，那是纯粹的伪科学，请大家打消这个念头。
另外有人说全麦面包对减肥有效果，这个说法本身问题不大，可是问题在于你几乎不可能买到真正的全麦面包。不是我针对谁，我是说，现在市面上面包房卖的各种所谓健康全麦面包，几乎都是……呃……
什么？你是一条单身狗？那么养一条小狗狗好不好？各种研究表明，每天遛狗可是一笔不小的热量开销，尤其是哈士奇那种，减肥神狗是也。
细碎的运动是容易积累的，也是容易养成习惯的，积少成多。如果减肥热情高涨，那么每周来一次大型运动当然是更好的事情，选择自己喜欢的运动，把运动变成习惯。
发现没有？翻来覆去就是那几句话，因为减肥就是这么一件简单的事情，调整饮食结构让自己进入一个更好的身体状态，利用碎片时间制造热量差让自己真正的瘦下来。
一个特别良性的循环。
马上就是春节了，每逢佳节胖三十斤？
如果你是一个聪明的胖子，面对丰盛无比的年夜饭就应该迅速搜寻到里面的低Gi食物以及优质蛋白质，放心吃啊，当着你爸妈的面想节食减肥？我反正是不敢，我妈非打死我不可。
记住吃完饭帮长辈收拾饭桌，洗碗拖地抢着做，长假别总在家窝着，陪爸爸妈妈逛逛公园什么的，每逢佳节瘦三斤有什么不可能的呢？
你已经长大了，就不要再长胖了。
大家一起加油！
最后奉上第二条片子的预告海报。
原文始发于微信公众号（芒叮当）
